自宅でできる腹筋トレーニングドラゴンフラッグ

瞬発性に優れた筋肉を鍛える『ドラゴンフラッグ』


楽して簡単に腹筋を付ける方法

瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉を鍛える。

夏までに瞬発力のある活きた腹筋を作り出す『ドラゴンフラッグ』。

自宅でできる腹筋トレーニングドラゴンフラッグに挑戦しましょう!
今回は今年の夏までに楽して簡単に腹筋をつける方法をご紹介しましょう。
でも「簡単に腹筋」をつけることはなかなか難しいものがあります。
従って比較的簡単に腹筋をつけるためのレクチャーを行ないましょう。
しかし運動メニューは、なかなかハードですよ。
それだけにやりがいのある筋トレといっていいでしょう。
これをやりきることができれば、かなり質の良い腹筋を手に入れることが可能です。

筋肉には「遅筋系」「速筋系」が存在します。
簡単に言えば遅筋系の筋肉は、いま人気があるホッソリした筋肉“細マッチョ”言われるもの。
そして速筋系の筋肉は、従来型ともいえるマッチョタイプの筋肉を指します。
速筋が強い人は筋肉が肥大化します。
見た目にも大きな筋肉で、男らしい体型になっていきます。

今回は夏までに間に合う見た目の良い筋肉「速筋」についてお話しをしましょう。
腹筋の基本になりますので、ぜひ実行していただきたいと思います。
その前に速筋について簡単にご紹介しましょう。

「速筋」とは、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティングなどで、この「速筋」が活躍します。瞬発力を必要とし、得意とする種目の選手は、「速筋」に優れていることになります。
毎日腹筋を100回もやってるのに腹筋が付きません」
そうなんです。これだけの数を繰り返すということは、遅筋系の筋肉が形成されてきます。
つまり“小さな筋肉”がついてきます。細マッチョを目指すのに適しています。
この場合ですと、体脂肪を12%ほどまで下げないと腹筋は割れてきません。
回数やセットにより、大きな筋肉がつきにくくなることも考慮しておく必要があるでしょう。
細マッチョを目指すなら正解です。

ドラゴンフラッグ
「ドラゴンフラッグ」は、速筋系の筋肉を作り出すことができます。
このメニューはご存知のように腹筋運動では、かなり高度な方法です。
10回3セットでも精一杯のきつい運動となります。
でもこれくらいで速筋が手に入れられるのです。速筋系は太く大きな筋肉をつけることができます。

ドラゴンフラッグ

簡単に言えばきついドラゴンフラッグなどで、週に100回もやれば、見栄えのする大きくて割れた腹筋を手にすることも可能なのです。
目的にあわせた速筋系の腹筋を鍛えることで、今までにはなかった男らしい腹筋に変えることができます。
クランチのような数をこなす腹筋運動とは違い、瞬発力を兼ね備えた運動であれば、たとえ数が少なくても期待通りの腹筋にすることができます。
足の振り子を使えば簡単に足の上下運動ができます。
大きく弧を描くように両足を持ち上げ、そして下ろして行きます。
こうしてフォームを確かめながらの腹筋運動が大事です。

さらにもう少し付加をかけたドラゴンフラッグを行ないたいのであれば、足首におもりをつけるとか、それがない場合には靴を履くだけでも効果が大きく変わってきます。
わずか500g~1キロ増えるだけでも、腹筋運動はきつくなり効果も大いに期待が持てます。
こうした工夫をすることで、徐々に重さに慣れてきます。
そうした場合には、少しずつ付加を上げて行くと良いでしょう。

運動並びに工夫をすることが速筋系の腹筋運動のベースとなります。
女性も憧れる身体を作るには、ベンチプレスが週2回ほど。
ドラゴンフラッグ週1回。
懸垂も週に1~2回ほどで十分です。
数を増やすということも大事な要素ではありますが、決められた数を集中して行う事が重要となります。
夏が来る前に。焦る気持ちを抑えて、これらのメニューをしっかりとこなしていただきたいと思います。

速筋系の筋肉を手に入れたいのなら、回数の多い筋トレよりも回数が少なく、ややきつめではあるが集中できる筋トレが大切です!そして求める筋肉系で、重要となるサプリメントを使い分けて欲しいと思います。

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