FIRA,1日たったの5分。自宅でできる簡単腹筋3種トレーニング方法

1日たったの5分。自宅で出来る腹筋3種トレーニング


簡単腹筋3種

1日たったの5分。自宅で出来る腹筋3種トレーニング
今年の夏までに憧れのシックスパックを手を入れませんか?
シックスパックは、お腹についた脂肪との戦いでもあります。
体脂肪が13%を切れば、割れた腹筋シックスパックも見えてくるでしょう。

今回は自宅でも簡単にできる腹筋運動についてご紹介してまいります。
腹筋の中でも特に鍛えたい上の部分、下の部分、そして横の部分の腹筋を鍛えていきます。

腹直筋(上下)・外腹斜筋を鍛える筋トレです。(20回×4セット)
それぞれのパーツに合わせた腹筋運動です。

まず仰向けで寝て下さい。
両足を90度に曲げます。頭の後ろに両手を組み、両肘と両膝を合わせます。
この時、上半身を膝に近づけるようにしましょう。
決して膝が肘につくようではいけません。

膝を90度に曲げて固定
肘と膝が着かなくても問題ありません。
肘が膝に着くイメージで行ないましょう。
このトレーニングでは、腹直筋が鍛えられます。回数は20回を目安にして下さい。
なかなか後半はきつくなってくると思います。なるべく膝が下がらないように努力しましょう。

20回終えたら、今度は外腹斜筋を攻めます。右の手だけを頭の後ろにおいて下さい。
左手は床につけて置いて下さい。
ここでは右肘と左膝が着くように状態を起こします。
やはり膝が肘に迎えに行かないように、しっかりと両膝は90度で固定しましょう。
ここでも肘と膝が着かない人は、肘をなるべく膝に近づけるイメージで行ないましょう。
これも20回行ないましょう。

20回終ったら、引き続き左手を頭の後ろにして、左肘を右の膝に当てるように上体を起こして下さい。
同様に上まで上がらない人は、左肘と右膝をなるべく近づけるようにしましょう。
これらの一連の動きでは、絶対に息を止めないで下さい。
普通に息をして筋トレを行いましょう。

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両足を真上に上げる

最後は下腹(腹直筋の下部)を鍛えます。
先ず両手をヒップの横に出して床に固定します。両膝を持ち上げ、両足を天井に引き上げます。
そして腰を持ち上げるように、両足を天井へ押し上げます。
両足が前後に流れないように、しっかり固定して下さい。
これも20回行ないます。

腰から真上に上げる

足を上げるのではなく、お尻を上げるようなイメージで行ないましょう。
下腹が上に持ち上げられるようなイメージで行なって下さい。
この3種類のトレーニングで、合計80回の腹筋運動を行なうことになります。
腹筋全体をまんべんなく腹筋トレーニングできます。
自宅にいながら5分もあれば終了できるようになります。

疲れている日はトレーニングを中止しましょう。そういう時にはトレーニングを行なっても、あまり効果はでません。しっかりとモチベーションを持って筋トレをするよう、オススメ致します。

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