ダンベルで「アームカール」上腕二頭筋を太くする筋トレ方法

【筋トレ】「アームカール」で上腕二頭筋を鍛える方法


上腕二頭筋を太くする方法

Tシャツから出たたくましい上腕二頭筋を太くする方法!
上腕二頭筋を太くする方法。
力こぶを目立たせてる筋トレ。ダンベルで「アームカール」上腕二頭筋を太くする筋トレ方法。

夏になるとTシャツを着る機会がグンと増えてきます。
色が白くて女の子みたいな細い腕ではカッコ悪いですね。袖のところが力こぶでパンパンになっていると、誰が見ても男らしくカッコいいものです。
今日はその男らしい上腕二頭筋を簡単に作る方法「アームカール」をご紹介します。
この筋トレはとてもスタンダードではありますが、その分間違った方法でトレーニングを行なっている人も多いようです。
まず用意できれば10キロのダンベルを1つ用意しましょう。10キロでなくても問題はありません。
そして2つ用意しなければいけないことは、決してありません。1つでもOKです。

アームカール

重さも重要ではありますが、フォームを正しく行う事が大切です。
腕を下に下ろします。ダンベルを持つ際には肘が伸びきった状態ではなく、若干肘を曲げておく必要があります。そして支点となる肘を絶対に動かさないようにします。肘を動かさずに上に挙げます。
この時に重要なのが、挙げすぎないということです。挙げる角度は90度までです。これ以上でも
これ以下でもいけません。やや肘が曲がっている状態から90度まで上に挙げます。
脇を締めて行ないましょう。

この一定の幅の中でダンベルを挙げたり下げたりします。
勢い余ってダンベルを上に挙げすぎてしまうと、肘も一緒に挙がってしまいます。
その状態でトレーニングを行なっても、上腕二頭筋に刺激が入りません。

肘を固定して90度辺りまで挙げるようにします。90度で一旦ダンベルを止めましょう。
そうすることにより、テンションが上がっているのが確認できるかと思います。
90度以上ダンベルを挙げるということは、物理的にみても肘が前に出て、一緒に挙がってしまいます。肘をしっかりと固定して、力が逃げないようにしましょう。

アームカール

この上下運動はゆっくり行なって下さい。ゆっくり行なうことで効果はマックスまで出てきます。
ゆっくり挙げてゆっくり下ろします。必ず上腕二頭筋(力こぶ)を太くすることが可能となります。
疲れてきたら、もう一方の腕でダンベルを持ち上げて下さい。基本の動作は全く同じです。
更に疲れてきたら、今度はやや軽めのダンベルに交換します。もしも重さの違うダンベルがない場合には、少しインターバルをとってから行ないます。

では今度は6キロのダンベルに持ち替えます。ここで注意する事は、疲労によりフォームが崩れてしまうことです。そうなったら速やかにトレーニングを中止しましょう。腕や肘を痛める結果になってしまう危険性があります。
10キロから6キロにウェイトを落とし、フォームを確認しながら続けて行なって下さい。
10キロの段階でしっかりと追い込んでいれば、6キロ以下のダンベルを使っても、かなり成果が出てきますし、かなりしんどくなるはずです。ウェイトを落として同じ動作を行なった場合、軽いと感じたときには、はじめのウェイトでのトレーニングの追い込みが足らないと思って下さい。
脇を締めて肘を固定して90度まで挙げましょう。これが基本中の基本です。
重いダンベルを使ってフォームを崩してしまうよりも、軽めのダンベルでしっかりと正しいフォームでアームカールを行なった方が効果は間違いなく出てきます。

フォームを守って行なうことで、腰を痛めることもありません。できれば姿見をみてフォームを確かめながら行なうのも良いでしょう。フォームを守ってしっかりと追い込めば夏のビーチで、カッコ良い上腕二頭筋を見せることができるはずです!

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