女性必見!1日10回でくびれウェスト効果のツイスト筋トレ

1日10回ツイスト筋トレ、腹斜筋に効果でくびれたウェスト腹筋!


引き締まったお腹にツイスト

女性必見!引き締まったくびれたお腹ウェスト。

ウェスト1日10回ツイスト筋トレ、腹斜筋に効果でくびれたウェスト腹筋!
腹斜筋が引き締まったお腹になる筋トレ「ツイスト」をご紹介いたします。

【女性版】1日たったの10回!キュッと引き締まったくびれたウェストになる筋トレ「ツイスト」
このトレーニングは腹斜筋を使って、気になるウェストを引き締めるためのものです。
すっきりとしたくびれたウェストを手に入れることが可能です。
男性はもちろんのこと、ぜひ女性に行なっていただきたいメニューです。

まず上向きになって寝ましょう。

ツイスト
両足を伸ばし、両手は組んで頭の後ろにまわします。
右の膝を90度に曲げて行きます。左右の踵をしっかりと起こして下さい。
ここから上体を起こします。
右斜め上方向に上体を上げて、左の肘と右の膝を近づけます。

ツイスト
続いて左右を入れ替えます。
この時、右の足を床から浮かせて膝が曲がらないようにします。
右の肘と左の膝が付くようにします。肘と膝が当たるように近づけたら、この位置で10秒ほどキープ。
頭は下がらないように、しっかりと両手で押さえます。この動作を左右10回ずつ行ないます。

ツイスト
この一連の動作の時には、絶対に呼吸を止めてはいけません。
膝をしっかりと胸の寄せて、しっかりと肘と膝を近づけます。左右10回ずつ行ないましょう!
終わりましたら、両膝を立ててバンザイして床に付けて肘をゆるめて両踵をお尻に付けて膝を揃えます。

その状態から膝を右側に倒します。
この時、左の肩は浮かせて目線は、斜め上方向を見るようにしましょう。
お腹と胸を突き出すようにして、背中を反らせます。お腹と背中のストレッチです。
10秒この体勢をキープします。ここでも息を止めないで下さい。
今度は両膝を左に傾けます。
右の肩を浮かせて、目線は斜め右方向へ。お腹と胸を突き出すようにします。
最後に両膝を真ん中にします。ここでロールアップして終了です。
1日わずか10回で気になるお腹も引っ込み、締まったウェストを手に入れることができます。
わずかな時間です。毎日行なうと良いでしょう。

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