筋トレ/腹筋の鍛え方 ダンベルシットツイスト編

腹筋引き締めエクササイズ「ダンベルシットツイスト」解説


腹筋引締めエクササイズ「ダンベルシットツイスト」

割れた腹筋、シックスパックが欲しい!『ダンベルシットツイスト編』

ダンベルシットツイストで引き締まったわき腹と下腹を手に入れる。
腹自宅でも簡単にできる「わき腹と下腹」を引き締める「ダンベルシットツイスト」
シックスパックの土台作りとして、ダンベルを使ってわき腹と下腹を引き締めます。

筋トレ/腹筋の鍛え方 ダンベルシットツイスト編
一般的にダンベルシットプレスは、軽めのダンベルを使用ます。
もしダンベルがなくても問題ありません。使わなくなったペットボトルに水を入れて行ってもOKです。
重さは2キロ程度で大丈夫です。重たいダンベルを使うと、返って腰を痛める原因にもなりかねません。

ウェイトの役割は、腰をひねる為の役割とご理解下さい。
単純な動きですが、必ずシックスパックの土台作りに役立ちます。
わき腹と下腹をしっかりと効果的に引き締めるトレーニングです。
下半身を固定し、ダンベルのウェイトを利用して上半身を大きく左右にひねります。
腹斜筋を意識してください。そうすることで腹斜筋に刺激が入り、わき腹を引き締めてくれます。

ダンベルシットツイスト

床に腰を下ろし両膝を軽く曲げて、胸の前でダンベルを握ります。
背すじを伸ばし、腹筋を意識するように上体はやや後ろへ傾けます。
腹斜筋へのアプローチだけでなく、腹筋の上部・下部も同時に鍛えることができます。
左右に腰をひねる際には、ゆっくりと息を吐きます。
決して息を止めてはいけません。

ダンベルシットツイスト

下半身は固定したまま。
ダンベルを持った腕とウエストを大きく左右にひねりましょう。
ダンベルの重さは2キロ程度なので、上体が流されかと思います。
しかし必要以上に負荷をかけてひねる必要はありません。腹筋を意識してください。

ダンベルシットツイスト
左右交互で10往復を1セットとして、10セットを第一の目標にしましょう。

徐々に回数(セット)を増やし、インターバルをとりながら、継続することをオススメします。
腹筋部分に汗がにじみ出してきたら、腹筋に刺激が入り、効果が出てくる合図です。それほどタイトな運動ではありません。できるだけ毎日行うことを目標としましょう。
実際にやってみれば分かりますが、それほど負荷のかかるトレーニングではありません。
長く続けることができるでしょう。

POINT
左右交互に10回/1セットを1日2セット実施が目安。
腕だけでダンベルを左右に振らない。反動を使わずゆっくりと動作です。
負荷が大き過ぎてつらい場合は、ダンベルなしで行ってもOK。
フォームのバランスを崩さないよう、軽めのダンベルを選ぶようにしましょう。(2kg)

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