横腹をスッキリ引き締める腹筋エクササイズ「サイドフランク」

ポッコリ横腹をスッキリと引き締めるエクササイズ「サイドフランク」


筋トレ・サイドフランク、たるんだ横腹をスッキリ引締め

【筋トレ】ポッコリ横腹をスッキリと引き締めるエクササイズをご紹介

腹直筋だけを鍛えるのではなく横腹を鍛えてシックスパック!
横腹スッキリエクササイズ。『サイドフランク』のやり方。
脂肪のポッコリをカット!横腹を引き締める腹筋エクササイズを進めて行きます。

今日は横腹のトレーニングにスポットを当ててまいりましょう。
腹筋運動というと前面の腹直筋のトレーニングがメインになりがちで、ポッコリと横腹が膨らんでいる方も多く見かけます。横腹をグッと締めてこそ、割れた腹筋にふさわしく、シックスパックになっていく上では、ポッコリとした横腹とはおさらばしなければなりません。

クランチだけでは、横腹にたるみのある人には効果不足です。
では今日は横腹に効果のある筋トレ「サイドフランク」をご紹介してまいります。
まず大切な事は、横腹をしっかりと伸ばしやることです。

横腹を伸ばすストレッチ

床に横向きになって腰を下ろしてください。
片方の手を支えにして、腰、足を伸ばして座ります。
横腹を伸ばして、しっかりとストレットしましょう。
横腹を伸ばしてのストレッチは、普段あまり行なわないと意外と効果も出てきます。
横腹に付いてた脂肪が剥がれるような感覚になるかと思います。

腰を上げる。サイドフランク

しっかりとストレッチができたら、次に上の足先を下の足先に合わせ、腹筋を使って上にグっと起こします。この時に下になっている横腹を引き締めるように意識をして横腹を持ち上げます。
横腹を伸ばして、引き締めてを繰り返しましょう。かなりしんどいポーズです。
それぞれの位置で10秒ほどキープしましょう。しっかりと横腹が効いていることを意識して下さい。
終わりましたらストレッチを入念に行ない、横腹を伸ばして下さい。この動作を左右10回ほど繰り返しましょう。基本的には右か左どちらかがやり難いかと思います。それは腹筋のバランスが、左右で違うということです。
でもその左右差はあまり意識しないで問題ありません。ほとんどの方が左右のバランスに差があります。
腰を持ち上げる時には、腕の力で持ち上げるのではなく、必ず腹筋を使って腰を持ち上げるようにしましょう。お尻を高く上げることで、より脇腹を締めることができます。
いろんな動きをしてみて下さい。最も横腹に効果のある位置が分かってくるはずです。

腹筋運動を行なっている方なら、誰もがシックスパックを目指します。横腹がスッキリすることで、より割れた腹筋が強調されてきます。脇腹が締まっていると、よりカッコ良い身体のラインが強調されてきます。クランチなどだけではなく、こうした運動も取り入れて行くように心がけましょう。

【筋トレ】 腹筋をバリバリに割るシックスパックについて解説




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