FIRAマッスルサプリで割れた腹筋シックスパック

FIRAマッスル腹筋運動クランチの解説




激モテ細マッチョになりたい!
FIRAマッスルサプリの準備は整っていますか?
このページではFIRAマッスルサプリと伴に、シックスパックを形成するためのトレーニング方法を解説してまいります。



基本さえマスターすれば、女性にだってシックスパックは作れます!
男性のあなたにできない訳がありません!

大切な腰を痛めることなく、トレーニングを行ってまいりましょう。
腹筋運動にはいくつかの種類があります。
出っ張ってたるんだお腹を引き締める最も有効的な運動方法を実践してまいりましょう。

「シックスパック」を形成するためにある運動と言ってもよいでしょう。
それは『クランチ』 Crunch.
腹筋を鍛えて行く上で、基本であり最もハードルが高い運動方法と言えます。
クランチは腹筋を強化する上では、外すことのできないメニューです。
クランチを含んだ複合メニューが理想です。

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お部屋にあるベッドやイスを使って足を90度に構えます。
ここでのポイントは90度。
この角度がもっともキツイ腹筋運動となります。
背中にはタオルなどを敷いて、背骨のダメージを軽減させてください。
着古したTシャツなどを着て行うと良いでしょう。汗もかきます。背中も擦ります。
腹筋運動も必ず息の使い方が重要です。
息の使い方を間違えると血圧上昇につながります。基本は複式呼吸です。
力を入れるとき(アップ)にユックリと息を吐きます。
戻る(ダウン)時にはユックリ、大きく肺に息をためて行きます。
これが基本です。



腹筋運動開始です。
自分のおへそを覗き込むようにして上体をアップします。
この時のポイントとしては、背中を丸めるように上がって行くこと。
力ごなしに上がると効果がないばかりか腰を痛めることになりかねません。
ゆっくりした動作で構いません。 その方が腹筋には効果的です。



上がりきったら、一呼吸おいてから下がりましょう。
息をユックリと吐きながら、背中を床に着けるようにします。
背中と床にこぶしひとつくらい開けるようにしましょう。完全に背中を床に着けてはいけません。
背中を丸めるイメージで下がり、一呼吸おいてから再び、背中を丸めるようにして上がります。



イラストのように肩を着けないようにして待機です。
30回×3セットは、ノルマとして行うようにしたいですね。(最低90回)
体力がつきクランチに慣れてきたら、目標10セット。
毎日300回こなせたら、間違いなくシックスパックを手に入れることができるでしょう。



トレーニングが終了したら、FIRAマッスルサプリで栄養補給を忘れないで下さい。
運動の後は、カラダは栄養を欲しています。 飲むタイミングでも効果が変わってきます。
もしボディビルダーのような大きな筋肉を欲しいと思うなら、植物性のプロテインを併せて飲むと良いでしょう。でも理想は激モテ細マッチョ!
これだけの運動量をこなせたら、マッスルサプリでOKでしょう!
女性にも愛飲されているFIRAマッスル 。 シックスパックを手に入れて激モテ細マッチョになろう!


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