ダンベルプレス男らしい分厚い大胸筋

大胸筋を鍛える!ダンベルプレス&プッシュアップ


ダンベルプレス

このページでは10キロのダンベルを使って大胸筋を鍛えるトレーニングをご紹介してまいります。
女性にもっとも人気のある男らしい分厚い大胸筋。鍛え方はいろいろとあり、筋トレの成果がハッキリと分かりやすくでる部位でもあります。ダンベルやバーベルがなくても大胸筋は鍛えることができます。
筋トレの基本は複数の種目、そして負荷を変えて最後まで追い込む事が大事です!きつくなってからが筋­トレの本当のスタートです。筋トレは誰でもしんどいものです。でもそれを耐えてこそ見違えるような身体を手に入れることが可能となります。
辛い筋トレを繰り返し行い、Firaマッスルサプリで細マッチョに。プロテインでムキムキのマッチョになっていただきたいと思います。大胸筋や割れた腹筋シックスパックは誰でも憧れのスタイル。でも努力した人だけが手に入れることができる代物です。では今日も頑張ってまいりましょう!

ダンベルプレス
今日は10キロのダンベルを使って胸を鍛えるトレーニングをご紹介しましょう。
10キロでは軽いと思われる方は、さらにウェイトを加えて下さい。ビギナーの方は10キロでも重たいと感じるのではないでしょうか?肩を壊さないためにもこのくらいのウェイトが宜しいかと思います。
先ずはポーズが大事です。

ダンベルプレス

肩甲骨を充分に寄せましょう。背中にアーチを作って胸の横からはじめます。
胸を張った状態からはじめます。この状態から挙げます。
ダンベルを持ち上げた時には、腕を完全に伸ばしきらないように注意して下さい。
ダンベルは胸の横まで下ろしてください。ゆっくり挙げ、ゆっくりと下ろします。

ダンベルプレスは息継ぎが大事です。
大きく息を吸い込んでからゆっくりと息を吐いて下さい。
吐きながらダンベルを挙げて行きましょう。
ダンベルを上下している時には、背中はブリッジのまま反った状態をキープです。

今度はフライです。
ダンベルフライ

顔の正面までダンベルを持って行って、左右にダンベルを下ろして下さい。
正面からスタートする際には、両肘が伸びきる手前から始めて下さい。
しっかりと胸はストレッチさせますが、決して上まで挙げきらないところまで持って行きます。
正面までダンベルを持って行くと、一旦動作が止まった状態になってしまいます。
ダンベルを上下する時には、手首をしっかりと固定した状態で動作を行って下さい。
ダンベルが下りてきたときには、ダンベルの位置は胸の高さまでは必ず下ろしましょう。

ダンベルで大胸筋を鍛え上げたら、最後はプッシュアップで仕上げます。

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プッシュアップ
プッシュアップ

ダンベルでは余力を残し、プッシュアップでは自重で胸を鍛えます。
ダンベルで追い込んでしんどい場合には、膝を着いてプッシュアップを行ってもOKです。
両手は肩幅よりも広めに取りましょう。手の平は逆ハノ字で着いて下さい。
普通のプッシュアップではハノ字に手の平を着きますが、逆ハノ字を忘れないで下さい。

プッシュアップ

膝を着けて両足を揃えて行って下さい。
この時のブレスは、肘を曲げる時にゆっくりと息を吐きます。
肘を伸ばし上がる時には、息を大きく吸い込んでください。
胸は床に着けないで下さい。こぶし一個分ほど開けましょう。
手の平が外側に向いていますから、通常のプッシュアップよりもきついはずです。
ダンベルで追い込んだら、自重でさらに追い込むと、大胸筋への効果もかなりアップします。
ダンベルプレスの後、もしもあなたにまだ体力が残っているようでしたら、膝を着かずにプッシュアップを行って下さい。より大胸筋が鍛えられます。

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