ダンベルフライで大胸筋アップ

ダンベルフライで大胸筋を鍛える!


ダンベルフライで大胸筋を鍛える

ダンベルフライ
今日は胸の筋肉・大胸筋を鍛えるダンベルフライをご紹介してまいります。
1日3分間だけの筋トレです。わずか3分ですが凄い成果があります。
このダンベルフライを3分間行います。集中して筋トレをするということはとても大事です。
長い時間やったから効果があるというものではありません。コンセントレートが大切です!
毎日3分だけのダンベルフライで、驚くほど大胸筋を鍛えることができます。
Tシャツやタンクトップを着たときに、胸が大きく張った男性の胸は魅力タップリです。
女性にモテること間違いなし!これから暑くなる季節にピッタリの部位のトレーニングです。
では早速やってまいりましょう。

ダンベルフライ+ストレッチポール

まず仰向けになってダンベルを両手に持って下さい。
ストレッチポールがある人は、ストレッチポールを利用しましょう。
この方法はよりバランスが必要になり、体幹を鍛えることができます。
と同時に腹筋と背筋にも刺激が入ります。
そして腕を広げる許容範囲が広くなるため、より効果アップが期待できます。
ベンチ台がなくても、同じ効果を得ることが可能です。
ストレッチポールがなくてもダンベルフライは問題なく行う事ができます。

2つのダンベルを胸の前に持って行きます。
やや肘を曲げて広げるように左右に倒して行きます。
調度扉を両手で広げるようなイメージです。
膝を立てて、肩幅より広めにして下さい。

肘が床に付くくらいまで広げましょう。動作はゆっくりです。
呼吸も大事です。ダンベルを広げる時にゆっくり、大きく息を吸い込みます。
胸の前までダンベルを持っていくまでに、ゆっくり息を吐いて下さい。

ダンベルフライ

両手でひとつずつダンベルを持ち、床(ベンチ台があればベンチ台)に仰向けにまりましょう。
手の平同士は向き合うようにして。両腕を天井に向かって伸ばします。
肘は伸びきらないように、やや曲げた状態にしましょう。
こうすることで肘を痛めないばかりか上腕や胸筋に効果をスムーズに伝える効果が得られます。

息を吸いながら両腕を左右に大きく広げましょう。
そして息を吐きながら腕を胸の前まで戻します。
動作はゆっくりです。
ゆっくりすることで効果はさらにアップします。
腹筋にも意識して下さい。
決して腕の力だけでアップするのではなく、腹筋での力も伝わるようなイメージが大切です。

わずか3分です。しかし実際にダンベルフライをやると、この3分が意外とも長く感じることでしょう。
時間と体力がある人は、更に追い込んでみて下さい。毎日行なうことが大切ですね。
ダンベルフライは正確に言うと、大胸筋の外側を鍛える事ができます。
さらにダンベルプレスを行うことで、大胸筋をきっちり鍛える事ができます。
またダンベルフライのウェイトを下げて回数をふやすことで、筋力持久力を増すことができます。
ウェイトを変えて変化を付けることも良いでしょう。持久力が増すことで、他のスポーツにも良い影響を与えてくれます。
しっかりと代謝を上げたところで、Firaマッスルを摂ることで、しっかりと栄養補給を送ることが可能となります。飲むタイミングがとても大切です。筋トレ終了後、30分以内がベストです。

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