オルタネイトヒールタッチの正しい方法

【筋トレ】オルタネイトヒールタッチ(腹筋)の正しいやり方


オルタネイトヒールタッチ

オルタネイトヒールタッチ
今日はオルタネイトヒールタッチのトレーニング方法についてご説明してまいりましょう。
背中の下には、不要になったようなタオルを敷いて下さい。
背中が床でこすれてしまいますので、防ぐように心掛けて下さい。

先ずは仰向けになって横になって下さい。
そして両膝を約90度ぐらいに立てます。

オルタネイトヒールタッチ
上体を起こして腹筋を丸めます。
上体を起こしてキープしているだけでも、かなりしんどいはずです。
それが簡単にできる人は、かなりの腹筋の持ち主と言っていいでしょう。
上体を起こしたところがスタートポジションです。
その状態からくるぶし目掛けてタッチします。
タッチする時、側筋が収縮されます。
この腹筋の横側の収縮をしっかりと感じ取って下さい。
左右のくるぶしを触ります。

腹筋が弱いと、だんだんと立てた足が伸びてしまいますので、注意しておいて下さい。
回数を重ねるごとに丸めていた上半身が下にさがってしまい、背中が反ってしまいます。
こうして反ってくると腰を痛める原因につながります。

スタートしたポジションをキープできなくなったら、一旦ストップしましょう。
この姿勢を保ち、くるぶしを触ることができているうちは、同じ動作を続けましょう。
常に腹筋の横を意識していて下さい。
しっかりと腹筋を丸めてくるぶしをタッチです。
くるぶしを触ったときに、腹筋が収縮します。
その時、わずかに動作を止めるようにしましょう。
さらに付加が維持されます。
くるぶしを触ったら、少しその場でタメを作るようにしましょう。
なんでもしんどい方が効いています。
楽な動作は効果が逃げていると思って下さい。

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オルタネイトヒールタッチ

このトレーニングは立った状態でも行う事ができます。
少し身体を丸めます。その状態から手を下に伸ばしていきます。
手を下に伸ばしたときには、腹筋の横が収縮されています。
同様に左右行います。
しっかりとお腹を丸めた状態で腕を下に降ろしましょう。
横の腹筋が収縮しているのを感じたところまで手を下げて下さい。
工夫すること立っていても行う事ができます。
長時間、寝た状態で行うと腰が痛くなってきたりもします。
引き続き続けて行いたい場合には、立って行うと良いでしょう。
もちろん、寝た状態でオルタネイトヒールタッチする方が、効果は上がります。

基本的に筋肉がどこでどのように働いているかを把握することで、いろいろと工夫してポジションを変えることができるのも、このオルタネイトヒールタッチの特徴と言えます。
腹筋の横が効いていることをしっかりと理解してトレーニングを行うようにしましょう。
腹筋が更に締まり、よりシックスパックを目立たせることができるようになります。頑張って下さい!


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