腕を太くする筋トレ『ダンベルオルタネイトカール』

【筋トレ】『ダンベルオルタネイトカール』。正しい二頭筋を攻めるやり方。


ダンベルオルタネイトカール

ダンベルオルタネイトカール
今日も筋トレのメニューをご紹介してまいります。
憧れの割れた腹筋シックスパックに到達しましたか?
今日は腹筋運動ではなく、『腕』にスポットを当てて見たいと思います。
そして同時に分厚い胸『大胸筋』も一緒に鍛える事ができる、嬉しい筋トレメニューのご紹介です。
このメニューを行うには「ダンベル」が必要になります。
ぜひご用意していただければと思います。腹筋運動でも腕の運動でも脚の運動でも、ダンベルが必要になってきます。もちろん器具がないトレーニングも沢山あり、当サイトでも器具なしの筋トレをご紹介しています。でもよりしなやかな細マッチョを目指すなら、ダンベルがあった方ベターでしょう。

では今日のトレーニングを始めてまいりましょう。
今日は上腕二頭筋をがっつりと攻めたいと思います。
男性の太くたくましい腕は、女性の大きな憧れなんです。ご存知でしたか!?
もちろん、同姓からみても二頭筋は、憧れの部位であることに間違いありません。

さてダンベルオルタネイトカールをご存知ですか!?
このページでは誰もが憧れる上腕二頭筋を鍛える「ダンベルオルタネイトカール」をご紹介していきます。ぜひご覧頂いて、実行して欲しいと思っています。ダンベルオルタネイトカールは、ダンベルカールの中の人気の筋トレメニューです。
女性がセクシーだと思う男性のボディパーツの1位をご存知ですか?
胸でも背中でも腹筋でもないんですよ!
女性が男性の太くたくましい『腕』が一番好きだというデータがあります。(LAURIERより)
どうです?今日の筋トレ!俄然やる気になったんではないでしょうか!?
割れた腹筋シックスパックよりも、女性の憧れている上腕二頭筋をぜひ頑張って太くたくましく鍛えて下さい。もちろん、シックスパックも必須ですが。

ダンベルオルタネイトカール

ダンベルオルタネイトカール

攻める部位は二頭筋です。まず動作からしっかりと覚えて下さい。
足幅は肩幅よりやや狭くして下さい。しっかりと真っ直ぐに立って下さい。
そしてダンベルを使って、片側ずつカールしていきます。
片側ずつ行うことを「オルタネイト」と言います。
左右片方ずつダンベルを上げます。
肘の角度は90度よりも引き上げて下さい。
この要領で片側10回は行いましょう。
シンプルな動きでとても簡単だと思います。

でも単純な動きだからこそ、注意しなければならないポイントもあります。
そのポイントは5つあります。このポイントをしっかり意識してダンベルをカールして下さい。

まず1つ目は、手をスピネイト(捻る)しながらカールして下さい。
挙げるときに、ダンベルの向きを身体と水平に捻ります。
スピネイトさせることで、より強く二頭筋を収縮させることができます。
このポイントはデカイんです!必ずシピネイトしながら、ダンベルを挙げて下さいね。

次、2つ目のポイントとしてカールし過ぎないこと!
ダンベルをあまり高くまで挙げてしまうと、刺激が抜けてしまいます。
あまり挙げ過ぎないように注意して下さい。
こんな感じです。(写真を入れる)
これはとても重要なことなので、しっかりと意識してカールして下さい。
ダンベルカール

それでは次、3つ目のポイントです。
後方にのけ反らないことです!
カールしたときに後ろに反ってしまうと、刺激が抜けてしまいます。
ダンベルのウェイトを100%活かしきることが大事です。
だから身体は常に直立した状態をキープしなければなりません。
脇を絞るのも忘れないで下さい。カールするときに脇が開きますが、胸の前に持ってきたときには
しっかりと脇を締めることを忘れないで下さい。開いてしまうと、やはり刺激が逃げてしまいます。

ダンベルオルタネイトカール

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それでは4つ目です。肩を使わないことです!
あまり重たいダンベルを使ってカールをすると、肩を使って挙げようとしてしまいます。そしてダンベルのウェイトの惰性を使ってカールしないことです。しっかりとダンベルのウェイトをフルに使わなければなりません。

ダンベルオルタネイトカール

それでは最後、5つ目のポイントは、僧帽筋で挙げないこと!
疲れてくると肩を上げてダンベルを挙げようします。
首を縮めるようにして、最短距離でダンベルを無意識に挙げようとしてしまいます。
絶対にしないようにしましょう。肩はしっかりと落とした状態からカールしましょう。

疲れてくると、この僧帽筋を使ってダンベルを挙げる人が多いんです。
疲労感が出てくるとなりがちです。その場合には、あまり重たいダンベルを使わないことです。無理してカールすると効果が上がると思いがちですが、それは違います。正しいフォームでカールすることが大切ですね。
これら5つのポイントを常に意識して、ダンベルオルタネイトカールしましょう。
ポイントをしっかりと押さえておくだけで、カールの質がぐんと上がりますよ!
ダンベルオルタネイトカールをするときには、しっかりと胸を張って行うことです。
二頭筋に効果がありますが、もちろん大胸筋への刺激も十分に入ります。
つまりこの筋トレ方法は、腕と胸の2つを同時に鍛える事ができる必殺トレーニング
なのです。
もしダンベルがひとつしかない場合でも、片方ずつ行う事ができますでのしっかりとトライしてみて下さい。ダンベルオルタネイトカールは、ダンベルを用いての最強のトレーニングと言えるでしょう。
5つのポイントをしっかりと意識して、出来る限り毎日行ないたいですね。
ぜひ頑張ってみて下さい。夏までには太くたくましい上腕二頭筋、そして分厚い大胸筋を作り上げて下さい。
このダンベルオルタネイトカールを終え、体脂肪が上がっている間にFiraマッスルを摂ると、効果もさらにアップします。筋トレを行っていく上で必須のツールと言えるかもしれませんね。筋トレとは、いかに効率をあげるかがとても重要になってきます。

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