三頭筋 オーバーヘッドトライセップスエクステンション 

三頭筋の筋トレ,ダンベル「オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション」


オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション(フレンチプレス)

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オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション

今日の筋トレのターゲットは上腕三頭筋です。
Tシャツやタンクトップ時には、絶対的に鍛えておきたい上腕三頭筋です。
心して鍛えて行きましょう。
ダンベル・オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション『フレンチプレス』
この筋トレ、意外と簡単にできるんです。かだら初心者さんでもオススメです。
ダンベルさえあれば、場所を選ばないため、多くのファンがいるメニューです。

ベンチを使うことなくできるので、とても嬉しいトレーニングとしても人気があります。
スペースを必要としないため、ぜひ実行していただきたいと思います。
ダンベルオーバートライセップスエクステンション。ターゲット部位は三頭筋です。
ストレッチ種目(伸展)としては、絶対的効果を発揮してくれます。
その他にもコントラクション(収縮)やミッドレンジ種目(中間)がありますね。
今回のメニューは、三頭筋のストレッチ種目です!
腕が一番ストレッチされたときが最も重要になります。
そしてこのメニューは、全稼動域に負荷がかかります。
ポイントとしては、三頭筋のストレッチ種目であるということ。
ゆえにボトムポジション(ストレット時)の局面を大切に行って下さいね。

オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション

動作の構え、やり方などを解説してまいります。
まず最初にダンベルの持ち方ですが、ダンベルの片側にしっかりと指が引っかかるように持ちます。
その手に重ねるように、もう一方の手を重ねます。右手が上でもどちらでもOKです。
両手の親指が引っかかるように持って下さい。
手首に近い部分でしっかりとダンベルのウェイトを受けます。
ダンベルの持ち方は大切になります。

ポイントとしては、しっかりと親指を奥まで差し込むことです。
手の平全体で受けますが、特に厚いところで受けて下さい。
そうすることでしっかりと刺激が入りやすくなります。重要ですよ!
ダンベルを上段に構えるとき、肘の開き具合に注意して下さい。
自分のシックリと来る肘の開き具合を探してください。

次にスタートポジションを決めていきます。
スタートポジションは、ダンベルが戻ってくる場所でもあります。
肘を完全に伸ばしきらないで、若干肘を曲げるイメージが良いでしょう。
肘の開き具合が決まったら、そのままダンベルを後ろに下げて行きます。
ボトムポジションでの切り返しを丁寧にしましょう。
過伸展はしないように注意して下さい。
肘の曲げる角度は90度程度でOKでしょう。
そしてそのまま上に挙げます。

基本的に肘は固定です。
ダンベルのウェイトの影響で、後方に持っていった際に肘が曲がるのはまったく問題ありません。肘が動いてくれることで、肘を痛めないというメリットがあります。その点は意識しておいて下さい。
但し、ダンベルを挙げた際に肘が前に動かないようにして下さい。
あくまでもストレッチです。前方に肘が動くのは好ましくありません。
そしてこのエクササイズの最大のポイントとしては、ダンベルを曲線で挙げるのではなく、直線で挙げるということです。下げたダンベルは、真っ直ぐ上に挙げるということを守って下さい。
ダンベルを真上に挙げるイメージをいつも持つようにしましょう。
そうすることで強い刺激がずっと維持することができます。
つまりは効率の良いフォームと言うことになります。

ではここまでをまとめておきましょう。
1 しっかりと深く親指をかけ、手の厚い部分でダンベルを持つ。
2 肘は開き過ぎない。閉じ過ぎないこと。
3 肘は固定します。ただし、ストレッチ方法への動きと元に戻るときは動いてもOKです。
4 曲線の動きではなく直線(垂直)を意識します。

筋トレ・エクササイズはイメージがとても大切です。
軌道をイメージして、正しい動きをしているかを感覚的に掴んでみて下さい。
そしてしっかりとインターバルもとるようにしましょう。
水分補給も大事です。必要に応じて水分を摂って下さい。
そしてがっつりと代謝がアップしたら、FIRAマッスルを摂ることもプラスに働きます。
今年の真夏までに少しでもカッコ良く締まったカラダを作って下さいね!

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