前腕を太くする筋トレ・エクササイズ/リストカール 

前腕を太くする筋トレ「前腕エクササイズ/リストカール」




リストカール・ハンマーカール

前腕の鍛え方をあまりご存知でない方、いるのではないでしょうか?
前腕はいずれ鍛えればいい。ということで後回しになることが多いパーツでもあります。
結果的に前腕をワンポイントで鍛えることをしない人が結構いるんです。
前腕を太くしたい!こういうリクエストは男性の中には多いんです。
前腕を鍛えるということですが、長い間筋トレをしている人でも、後回しにしているパターンが多く見受けられます。
普段、筋トレをしていく上で意外と前腕は、一緒に鍛えることのできる部位でもあります。
しかしそういう場合では、“それなりに”太くなるということですね。
二頭筋のトレーニングをすることで、前腕も同時に鍛えることもできます。

上腕は大きく発達をしているのに、前腕がそれに比例してこないとバランスも宜しくありません。
ぜひ今回、前腕を鍛えることで、よりバランスのとれたマッスルを作っていただきたいと思います。
トレーニングはバランスです。
背中や上腕のトレーニングをしていると、何となく満足感が得られます。
でもある程度の期間が過ぎてくると、はやりバランスの良い体形を求めたくなってきます。
上腕が発達した体形は、見た目的にもいいですよ!
ダンベルの稼動範囲は広くはありません。見た目的にも派手さはありませんが、それを踏まえてトレーニングを行っていただきたいと思います。

前腕エクササイズ 
リストカール
ダンベルを片手に持ち、太股に起きます。(ベンチがあればベンチでも 写真:ベンチ使用)
手首を返すように曲げます。



このエクササイズでは、ストレッチがとても大切になります。
握ったダンベルを下げることで、前腕がストレッチできます。
これこそが、前腕を鍛えることにつながります。
ストレッチから手首を巻き上げるプロセスを大事に行いましょう。

リストカール(ビハインド)
立って行います。
片手にダンベルを持ち、ダンベルを横に置いて手首を後ろ側で巻き上げます。
手首を巻き上げる時に前腕に負荷がかかります。
従って収縮感を強く受けることができます。

ハンマーカール
手首をニュートラルにすることで、前腕に刺激が入ります。
二頭筋のカールよりも重いダンベルを使用すると、効果もかなり高まります。
もし複数のダンベルがなければ、カールで使用するダンベルで問題ありません。
もしも15キロのダンベルがあるなら、ハンマーカールに使ってみて下さい。
12キロならカールに向いているでしょう。



ビハインドの場合には、殆どストレッチ感はありません。
ハンマーカールでは、腕橈骨筋(わんとうこつきん)と上腕筋をしっかりと鍛えることができます。
腕橈骨筋と上腕筋が盛り上がってくると、とても厚みのある腕になってきます。
これは普通に筋トレをしていたら、付いてきた筋肉とはまるで違います。
両手同時にカールすることもOKです。

上腕を太くすることで周りの友達との差が生まれます。
というのも、ほとんどの人が前腕のためのトレーニングをしていないからです。
太くたくましい前腕は、強い男のシンボルにもなります。ガッツリとリストカール、ハンマーカールを行った後は、しっかりとFiraマッスルサプリで栄養補給して欲しいと思います。頑張った努力に結果がより加速されるでしょう。

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