腹筋ローラー(腹筋コロコロ)のポイント&注意点がコレ! 

腹筋ローラー(腹筋コロコロ)のポイント&注意点がコレ!


腹筋ローラー(アブローラー)

当サイトでは腹筋ローラーを取り上げていますが、今回もまた腹筋ローラーについてご紹介してまいります。この腹筋ローラーというメニューに対して、多くのリクエストがありますので、もう一度視点を変えて進めたいと思います。
腹筋ローラーはアブローラーまたは腹筋コロコロなどと呼ばれています。
腹筋ローラーとかアブローラーと言われているメニューです。
筋トレをしている人の間では「コロコロ」なんて言われています。
このトレーニングは、経験者であればお分かりになっているかと思いますが、かなりきついんです。
確かにきついんですが、この腹筋ローラーをまともにできるならば、腹筋にはかなりの効果を発揮するメニューでもあります。言い換えれば、このメニューをこなしている人は、ほぼ100%腹筋が強いはず。
腹筋が弱い人ではできない過酷なメニューでもあります。

腹筋ローラー

腹筋ローラーをマスターしたら、間違いなく腹筋はボコボコになってきます。
誰から見ても「カッコイイ!」腹筋になれる筋トレでもあります。
体脂肪率が高くて、体重のある人ではおそらくしっかりとできないメニューでもあります。
心してトライして下さい。
自重を使って行うエクササイズですから、体重の重たい人には過酷なメニューでもあります。

腹筋ローラーの4つのポイント

腹筋ローラーを行う上で、4つのポイントがあります。
このポイントを知っているだけで、腹筋ローラーを終えたあとの効果は変わってきます。

1)腹筋に意識を集中する
2)腰を絶対に反らせない
3)顔から落ちないようにする
4)テクニックがより重要


腹筋ローラーを行う上で、これら4つのポイントを必ず意識しておいて下さい。
ハードな筋トレである分、リスクも高いんです。体を壊さないようにするためにも、これらの点をシッカリと意識してトライして下さい。

腹筋ローラーの4つのテクニック

腹筋ローラーを行う上で、4つのポイントがあります。
このポイントを知っているだけで、腹筋ローラーを終えたあとの効果は変わってきます。
この4つのポイントから抜粋して、「テクニック」を更に細分化してまいります。

1)腕を絶対に伸ばさない
2)手首を返さない
3)体を戻し過ぎない
4)“く”の字の動きをする

そして顔は上げないように行うことを忘れないで下さい。
ここにあげたポイントをしっかりと頭に入れて、腹筋ローラーをして下さい。
このポイントを守るだけで、効果は飛躍的に変わってきます。
腹筋ローラーをする上で、強度の強弱があります。
どれだけ効果を高めるか?また自分の体力に合わせて強度を下げるか?
こうした強度の強弱をコントロールすることで、腹筋ローラーを継続していく
ことがより可能になってきます。

「強度の弱め方」

膝をついて行う
可動域を狭くする
足幅を広くする
幅の広いローラーを使う
体を戻し切る
壁をストッパーに利用する
バーベルをローラー代わりにする

膝をついて腹筋ローラー

「強度を高め方」

狭い幅のローラーを使う
足幅を狭くする
体を深く下げる
足を高いところに上げる
ウェイトを背中に乗せる
膝をつかない
体を戻し過ぎない

強度を高めた腹筋ローラー

一般的には、ウォーミングアップとしてスタート時は、膝をついておこなって行いましょう。
体が徐々になれていきます。
腹筋運動だけで腹筋を割ろうと思わないようにしましょう。
腹筋の上に覆われている体脂肪を減らすことも、必ず意識して下さい。
筋トレだけでは限界があります。
体脂肪を同時に減らすことで、より確実に腹筋が割れて行きます。
これは大事なことなんです!
筋トレで「効率的」という言葉は当てはまりませんが、この「体脂肪率」においては、しっかりと意識しておく必要があります。脂肪が腹筋の上に覆いかぶさっていた場合には、どれだけ頑張って腹筋運動を行っても、なかなか効果は現れてくれません。そんな時にFiraマッスルサプリに含まれている『インディアンデーツ』と呼ばれる成分は、その脂肪を抑えてくれる効果が見られます。一度、その成分について調べてみるのも大切かと思います。

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