多忙な人向け1日30分の独自の筋トレメニュー 

正しいスクワットで代謝をアップでダイエット効果も!


スクワット

このページでの筋トレメニューは、『スクワット』をご紹介していきます。
スクワットは、誰でもやったことのある広く知られているメニューでしょう。
代謝を上げ、ダイエットに最も効果的な筋トレであるスクワットですが、間違ったやり方を覚えてしまうと、まったく効果を発揮することができません。
正しいスクワットのやり方とポイントをおさえて、効率的で効果的な筋トレを目指しましょう!

スクワットは、身体の中の最も大きな筋肉群である下半身である臀部(でんぶ)から 、太ももにかけての筋肉に刺激を入れるものです。体重を支えて立ち上がる動作を繰り返すことで、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった筋肉をはじめ、下半身の殆どの筋肉群が始動されます。
消費エネルギーも膨大です。腹筋とは比べ物になりません。
下半身の筋肉群を鍛えて30%アッ プできれば、基礎代謝にも大きく影響します。

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
スクワット15回で腹筋500回の効果があると言われています。
『スクワット』を欠かさず行うことで、太りにくい体質に変えて行きます。
女性でダイエットがなかなか成功しない場合には、ぜひスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか!?
男性の場合、どうしてもメインで鍛える部位は胸や腹筋にシフトしがちです。
それらのメニューによる筋トレ効果を高めるために、スクワットを加えることをオススメします。
スクワットで代謝を高めることで、その他の筋トレメニューによる効果を高めることができるようになります。

正しいスクワットのやり方

スクワットは正しいフォームで!

それではここから「スクワット」の正しいやり方をご紹介してまいります。
正しいスクワットのやり方とよくある間違いも一緒にご紹介します。

基本的には肩幅と同じ程度に足を開いて立ちます。
つま先は真っ直ぐに前を向いています。
手の位置は肩と同じ高さに保ち、両手を前に伸ばします。

股関節から後ろに曲げるようにします。
ゆっくりと膝も落として行きます。
地面(床)と平行になったら、ゆっくりと上にあがります。
上下運動をする際には、両手も一緒に上下します。
決して腕をだらりと下ろしたりはしません。
この時に間違ってしまう人の場合には、膝がつま先よりも前に出てしまうことです。
お尻を後ろに引かないと、膝が必然的に前に出てしまいます。
膝が出ないように、お尻の位置を調節しましょう。
更に太股が地面と平行にならずに、お尻を正しい位置まで下ろさない人もいます。

スクワットは正しいフォームが大事


スクワットではしっかりとお尻を引く!

つま先と同じ方向に膝を曲げるということも大切になってきます。
つま先が横を向いてしまっていて、膝が内側に入り込んでしまう人もいます。
特に女性の場合、こうしたケースが多く見られます。
この場合には太股に刺激が入らないだけではなく、膝にも負担をかけてしまいます。
つま先と膝の向く方向は、常に同じであることをシッカリと認識して行いましょう。

股関節を折り曲げるイメージをしっかりと持って行いましょう。
股関節に意識の行かない場合、両手を股関節に当てて膝を曲げるようにしてみて下さい。
股関節から曲がっていることを意識することができるかと思います。

股関節の正しい動きのできない人の場合、スクワットの正しいフォームをとれないことがあります。
更に効果を高めたい場合には、膝を伸ばして上がるときに、膝が伸びきらない位置で再びお尻を引いて下がって行きます。つまり膝の可動域を狭くすることで、負荷がよりかかります。
正しいフォームでスクワットを行えば、より沢山の効果と効率がアップします。

ダイエットをお考えの人は、クスワットだけでも充分に効果を発揮します。
大胸筋や腹直筋を鍛えたい人にも、スクワットはオススメです。ぜひ日頃の筋トレメニューにスクワットを加えてみて下さい。シックスパックが目標の場合、スクワットは必須です!

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