割れた腹筋シックスパック「Vシット腹直筋トレーニング」

シックスパックのための筋トレ「Vシット腹直筋トレーニング」


腹筋エクササイズ Vシット腹直筋トレ

シックスパックのための筋トレ「Vシット腹直筋トレーニング」
シックスパックを手に入れるためには、腹筋エクササイズを多用する必要があります。
ここでは、腹筋トレーニングの高難度レベルメニューをご紹介致します。
日頃の腹筋運動にぜひ加えていただきたいと思います。

Vシット腹直筋トレーニング

10回/10セット(目標)
インターバル 30秒~45秒
まず仰向けで両足を少し持上げましょう。

Vシット腹直筋トレーニング

スタート
仰向けに寝て、両足を40度ほど上げてください。
この時に腰を反らないように注意します。
腰を痛めてしまいます。両腕を伸ばして手を床につけましょう。
腰を痛めないように、腹筋に力を入れて床を腰でおさえてください。

Vシット腹直筋トレーニング

フィニッシュ
両足と上半身を腹筋を意識して持上げ、つま先を両手でタッチしましょう。
アゴを引いてお腹を覗きこむようにします。
この時に足を高く上げるのではなく、上半身をつま先に近づけるイメージです。
あくまでも腹筋を鍛えるためです。

ストレートレッグ・サイドクランチ

腹斜筋トレーニング
10回/10セット(左右共)
インターバル 30秒~45秒
ストレートレッグ・サイドクランチ

スタート
横向きに寝て腰・肩を起こします。
横向きに寝て、腰・肩をしっかりと起こします。
下になっている方の足を膝が90度になるように曲げてください。
腕が上になっている方の手で頭を支え、反対側の手で腰を支えます。
決して惰性で行わないよう注意して下さい。

ストレートレッグ・サイドクランチ

フィニッシュ
足を上げながらゆっくりと上半身を持上げましょう。
上になっている方の足を持上げながら上半身を持上げます。
この時に肩と腰を床の方に流れないよう、しっかりと腹筋と背筋を意識してください。
腹斜筋を鍛えるためのものです。脇に意識を集めましょう。
※左右同様に行います。

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