FIRAマッスル スタイルを変える脚・ヒップトレーニング

スタイルを変える脚・ヒップトレーニング


ヒップトレーニング

スタイルを変える脚・ヒップトレーニング
スタイルを変える「脚・ヒップトレーニング」キュッとアップしたヒップの鍛え方について解説してまいります。

脚・ヒップトレーニング

日本人って女性も男性も欧米人に比べ、お尻が小さいと思いませんか?
日本人と欧米人のスタイルでの一番の違いは、男女問わずヒップにあると言われています。

元々日本人とは骨格が違う欧米人。
キュッとアップして均整の取れたヒップは、とても魅力的なものです。
もちろんヒップだけが立派でもバランスがとれません。ヒップという部位は女性の場合、セクシーさをアピールする大事なパーツであることに変わりがありません。

日本人はカラダのラインをあまり強調したがりません。
今では身長だけは欧米人並みになっては来ましたが、カラダの大きさや見た目のラインは、まだまだ欧米人には劣っているように思われます。

カラダの凹凸は、東洋系ではなかなか欧米人には叶わないのが現実でしょう。

ヒップアップ

筋トレにおいては、フロントからではなくバックスタイルにも意識をしたいところです。
ヒップの形はスタイルの良し悪しを決める重要な役割でもあります。
後ろ姿においてヒップは、もっとも目に止まりやすい位置とバランスにあります。

自分では気づきにくいものではなりますが、背中やヒップ・太ももの裏側などは、その人の年齢をあらわすものでもあります。周りからは、いつもしっかりと見られてい部分でもあるのです。
このページではカッコ良いヒップを作るトレーニングをご紹介してまいります。
男女を問わずご覧になっていただければと思います。

ヒップはスタイルの良し悪しを決めるカラダのパーツとして、重要な位置づけとして存在しています。
そして背中はその人の年齢を写し出します。

今回は背中と匹敵するほどの高いポイントを占める「ヒップ」が、筋トレの対象です。

ヒップを引き締める「ボールヒップリフト」
先ずは両膝の間にボールを挟んで行なうヒップアップトレーニングです。
ヒップをリフトアップすると同時に内腿のたるみをなくすことができます。
女性には嬉しい効果があると思います。
(ボールの代わりに枕やクッションでも代用可能)

ボールヒップリフト
仰向けの状態から両ひざでしっかりとボールを挟み込みましょう。
力を入れている間、息を止めないで下さい。呼吸は普通にしています。

ボールヒップリフト

肩は床につけたままです。
大殿筋(お尻の筋肉)を使って腰を持ち上げ、ヒップを上下させます。
この運動ではスピードを求めていません。
常に安定するよう、ゆっくりとした動作を意識しましょう。

【ポイント】
10回/1セットを1日10セットが最低目標
お尻が下がらないように、お腹から引き上げます。
かかとを浮かせないで下さい。
よりヒップアップ効果が得られます。
そしてボールを挟んでのトレーニングのため、内腿が引き締められ、ほっそりと締まった脚になって行きます。ボールヒップリフトはヒップアップと脚を細く引き締める効果があります。
女性の方は積極的にトライしてみましょう!

いかがですか?
こうしたゆっくりと地味な運動が効果を発揮します。毎日行うことで引き締まったヒップ、アップしたヒップを手に入れることができます。腹筋効果もあります。ぜひ頑張ってください!

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