FIRA自宅でできる簡単腹筋トレーニング

自宅でできる簡単腹筋トレーニング


自宅でできる簡単腹筋トレーニング

自宅でできる簡単腹筋トレーニング
筋トレをしたい!
腹筋を鍛えたい!
ぶよついたお腹を引き締めたい!
でもそんな時間も持てない。でも締まったウェストでいたい。

忙しく仕事に追われている社会人の殆どの方が同じことを考え、同じ悩みを持っているものです。
では忙しいからメタボになるんですか?
そんなことイヤですよね!
時間がないのなら、時間のない中でいかに効率の良い運動をするかです。

そんな毎日の時間に制限されている人のために、場所も時間も選ばない簡単腹筋トレーニングをご紹介したいと思います。やろうと思えば一畳ほどのスペースがあれば、筋トレは可能です。
それでははじめましょう。

先ず床に腰を下ろします。
両手はこめかみの両サイドに持って行きます。(お腹の上でも構いません)
両膝を立てます。
その状態からV字になるように両膝を胸の方に引き上げましょう。

腹筋トレーニング
両足を胸のところまで引き込んだら一呼吸おいてから、今度はその両足をゆっくり前方に蹴り出しましょう。ゆっくりと息を吐きながら前に力強く押し出してください。
決して惰性で押し出さないで下さい。
膝を引き込んだときに息を大きく吸います。
膝・足を押し出す時に息を吐き出します。
回数は20~30回

次は片方(左側)のお尻に体重を乗せます。
すると右側のお尻は浮くはずです。
腰をひねるような状態にします。
この状態から同じように膝を胸に近づけるように引き込み、そして押し出します。
この時、両足は必ず浮かせて行なって下さい。
20~30回です。

この運動はかなり腹斜筋が鍛えられるはずです。

次に同様にして反対側の右側のお尻りに体重を乗せます。
左側のお尻が浮くはずですね。
両足を床にこすらないように胸に近づけ、そして押し出します。20~30回です。
次は床に仰向けになりましょう。
両手は頭の後ろまたは胸の上において下さい。

腹筋トレーニング

腹筋を意識して、胸の前まで巻き込むように両膝を上げてきます。
膝は90度ほど曲げて構いません。下ろした時には足を着けないようにします。
動作は大きくゆっくりです。
引き上げた膝頭があごの辺りまで来るように引き上げます。
決して反動をつけて持ち上げないようにします。
腹筋を意識して下さい。
20~30回

続いてクランチです。

腹筋トレーニング

両膝を立てます。
足は肩幅よりやや広めに開きます。
両手は太ももから膝にかけて滑らせます。
うまく上体を起こせない人は、合わせた両手を起き上がりの動作に合わせて、前方へ押し出してください。できるだけ反動を使わずに腹筋だけで上体を起こします。
クランチ(起き上がり運動)では、絶対に勢いをつけて起き上がらないのが原則です。
腹筋を必ず意識しましょう。カラダを床に戻す時にも腹筋を意識して下さい。
20~30回
左右の腹斜筋を鍛えるために斜めに起き上がるクランチも行ないましょう。
腹筋運動の時には、腹直筋のみならず腹斜筋も一緒に鍛えていきます。
シックスパックを作るためには、腹斜金のトレーニングは必須です。

いかがでしたか?
これだけのメニューで10分もあれば行なうことができます。時間、体力により回数を調整してみて下さい。必ず引き締まったウェストを手にすることができます。

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