FIRAマッスル腹筋ローラーを使っての腹筋トレーニング

腹筋ローラーを使っての腹筋レーニング


腹筋ローラートレーニング

腹筋ローラーを使っての腹筋トレーニング

腹筋運動にはいろんなプログラムがあります。
今回ご紹介する「腹筋ローラー」を使ってのメニューは、腹筋運動の代表と言えるでしょう。
このトレーニングは、腹筋だけではなく背筋も同時に鍛える事ができるマルチトレーニングと言えます。
見た目以上にきつい運動でもあり多くの人が、途中で挫折してしまうとまで言われています。
それだけ達成感もあり、クランチなどの腹筋トレーニングよりもトータル的な運動とも言えるのではないでしょうか。

それでは解説してまいりましょう。
本来は立ってからスタートできるのがベストですが、予想以上にきつく、そう簡単ではありませんので、今回は膝をついて行なうメニューをご紹介します。
一般的に行なわれるのは、グリップを持って手を伸ばし、そして引き戻すスタイ

腹筋ローラートレーニング

よくあるケースですが、手を伸ばす時に腰が引けてしまい、腹筋効果がまったく得られないというケース。腰が引けてしまうと、腹筋運動にはなりませんね。
お尻を前に押し出しながら両手を身体の先端に転がして行きましょう。
両手を引き込んで戻す際には、お尻も一緒に元の位置まで移動します。
この時ローラーを戻す時と並行するようにお尻を戻します。

基本は膝を軸にして身体を前後に移動するようにします。
コツとしては前方にローラーを移動させる際には、前傾姿勢になるまでは両肩とローラーの位置が直線で結ぶ感覚で移動しましょう。
前傾姿勢になったときには、胸やお腹が床に付かないようにします。
慣れるまでは前後移動の際には、タメを作らずスムーズに前後運動を行なって下さい。前傾になりローラーが先端位置に来て、一呼吸置くのは体力的に問題がなくなってからで大丈夫です。

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腹筋ローラートレーニング

普通の腹筋の場合には、身体を丸くしながら腹筋運動を行ないますが、その体勢での腹筋運動ばかりだと、猫背の姿勢にもなりかねません。
猫背になってしまうと、腹筋に力が入りづらくなってしまい、運動をした割にはお腹が弛みやすくなってしまいます。

しかし腹筋ローラーの場合には、身体を伸ばしながら腹筋運動ができますので胸を張った状態で腹筋運動を行なうことができ、腹筋だけではなく背筋運動にも適しています。

腹筋ローラートレーニング

この運動に慣れてきたら、男性の場合には立った状態から前屈状態からローラーを足元に置き、膝を着かずにその位置からローラーを使って倒れこむようにして再び元の位置まで戻してくるという、更に上のランクでの運動を行なうようにしたいですね。

身体を床と並行になるように伸ばし、そして腹筋を使って元の位置まで戻るようにしましょう。決して腕の力は使いません。腹筋と背筋を使っての運動になります。
尚、腹筋ローラーを使ってのトレーニングの際、気をつけなければならないことがあります。
それはローラーを握る手首にあります。
腹筋の弱い人はローラを握った際に手首が「くの字」になってしまいます。
これでは腰を痛める原因につながります。
ローラー運動の際には、手首を伸ばして、手首と肘が一直線になるように心がけてください。

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