大胸筋と上腕三頭筋を鍛える更なる上のプッシュアップ

大胸筋と上腕三頭筋を鍛える


大胸筋と上腕三頭筋を鍛える

大胸筋と上腕三頭筋を鍛える更なる上のプッシュアップ(腕立て)

自宅でできる筋力トレーニング-筋トレ-プッシュアップをご紹介してまいります。

女子に人気の細マッチョ。
でも分厚い男性の胸に憧れる女子がいます。
そこで今回は、更なる大胸筋のトレーニングをご紹介いたします。
もっと分厚い胸板になりたいと思っている男性にはオススメです。
大胸筋にはいろんなバリエーションのトレーニングがあります。
でもどのタイプでもほぼ同じような効果があり、大胸筋の発達もほぼ同じといえます。

今回ご案内する筋トレは、更なる上を目指す大胸筋作りです。
一般的にはベンチプレスやダンベルプレス。またはプッシュアップで大胸筋を鍛えます。
しかしその鍛えた大胸筋の上の部分にも筋肉を付けるのが、ご紹介する筋トレ方法です。
更なる上を目指したい人には必見です。

方法はいたって簡単です。
ご自宅にあるような椅子をご用意下さい。

足を乗せてプッシュアップ

ではプッシュアップの体勢になりましょう。
そして足先に置いた椅子に両足のつま先を乗せます。
つま先を椅子の上に載せてプッシュアップをすると、いま付いている大胸筋の上の部分に筋肉が付きます。盛り上がった大胸筋を手に入れることができます。

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鍛え上げた大胸筋

そうすることで首も太く見え、精悍な体型になることができます。
このトレーニングにおける注意点としては、プッシュアップする際に腰が落ちてしまわないこと。
腰が落ちた状態でプッシュアップをすると、大胸筋への効果がなくなり、腰を痛める結果になってしまいます。ご自宅にあるような椅子をご用意下さい。

次の筋トレをご案内いたします。
このトレーニングの目的は左右の大胸筋の真ん中部分を鍛えるという、ピンポイントな筋トレになります。

ナロープッシュアップ

その名も「ナロープッシュアップ」
通常のプッシュアップとは両手の付くポイントが違うということです。
ご覧のように両手で三角形ができるように手の平を合わせます。


初めはすぐにこのナロープッシュアップはできない人がほとんどです。
通常のプッシュアップから徐々に両手を近づけて、三角形を作るようにしてみて下さい。
ナロープッシュアップは、全体重がその三角形の部分に集中します。

あくまでも大胸筋の中央部の筋トレです。
三頭筋を鍛えるのではありません。
その点をご注意下さい。

最後は上腕三頭筋を太くたくましくする筋トレ方法をご案内します。
かなりレベルが高度になります。
最初からできる方は少ないかと思いますが、積極的にチャレンジしてみて下さい。
あくまでも大胸筋の中央部の筋トレです。三頭筋を鍛えるのではありません。
その点をご注意下さい。

片手でプッシュアップ

床につく手と二本の足が三角形になるようにして下さい。
例えば右手一本でプッシュアップをする場合には、ついた右手と右足は同じ直線状になるようにします。
そして左足を大きめに開きます。

上腕三頭筋

こうすることで上腕三頭筋が惜しげもなく鍛えることができます。
かなり難易度の高いプッシュアップです。
すでに筋トレで付きにくくなってしまっている上腕三頭筋をさらに鍛え上げたいという方には、ぜひオススメのメニューとなります。
日頃のシックスパックを得るための腹筋運動に加え、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることで、より逞しくよりバランスのとれた体型を作り上げる事ができます。

またこうした筋トレをする上で、筋力アップのためのサプリメントを併せて摂る事で、さらに効果もアップして行きます。有効的に活用すると良いでしょう。

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